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时间:2024-07-04 09:37:27 来源:网络整理编辑:娱乐
说到瑜伽,相信大家应该都不陌生,女性应该是更加了解这类运动的人群,因为这项运动不仅可以有效的帮助我们锻炼形体,而且还可以从最基础的一些地方改变自己的气质,完成一次蜕变。很多不了解瑜伽的人都以为练习瑜伽 富拓模拟账户
说到瑜伽,夏天相信大家应该都不陌生,练瑜练女性应该是伽种伽白富拓模拟账户更加了解这类运动的人群,因为这项运动不仅可以有效的食物帮助我们锻炼形体,而且还可以从最基础的千万一些地方改变自己的气质,完成一次蜕变。别碰
很多不了解瑜伽的否则人都以为练习瑜伽是一件很轻松的事情,练完瑜伽后也不需要休息补充能量。夏天
但是别碰练过瑜伽的人都知道,瑜伽不仅不简单,否则富拓模拟账户甚至还非常消耗体力,夏天因此在结束后吃东西来补充消耗的能量也是非常必要的。
那么练完瑜伽后多久才可以吃东西?吃什么东西才是最好的?
又有哪些东西是千万不要碰的呢?我们一起来看看!
一、练完瑜伽后多久才可以吃东西?
刚上完瑜伽课的时候,一定会感到非常饿,但这个时候是不能立刻吃东西的。为了不影响练习瑜伽的效果,通常在练完瑜伽后半个小时到一个小时后才可以吃东西。
练完瑜伽后立刻吃东西会使肠胃负担过重、易得胃病,还会导致心脏负担增加。
但如果你患有低血糖或过于饥饿,也可以稍微吃一点易于消化的流体食物,糕点,牛奶等,但千万不要吃大量的食物。
二、哪些食物千万不能在练完瑜伽后吃
刚上完一节大汗淋漓的瑜伽课的时候,你的精力会有所下降,会感到疲累,而你的食欲却是很旺盛的。然而,有些食物是非常不适合刚练完瑜伽的你的,千万不要把刚从瑜伽中得到的好处,挥霍在汉堡、烤肉、炸鸡中哦。
1、低脂肪蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,热量不高,一份蔬菜色拉通常是大家练完瑜伽后填饱肚子的第一选择。
生活中常见的低脂肪蔬菜,比如西兰花、胡萝卜、芹菜等却不适合运动后吃。吃这些蔬菜不足以补充刚运动消耗的能量,很难维持健康的新陈代谢率。
因此如果你在练完瑜伽后一定要吃蔬菜色拉,可以在蔬菜沙拉中添加一些酸奶,并避开低脂肪蔬菜。
2、高脂肪食物
薯条、汉堡、炸鸡等高脂肪的食物一定不能再练完瑜伽后吃,虽然它们都能迅速地填饱你的肚子,但同时也会给你带来难以消化的脂肪。
3、过咸的食物
钾对细胞活动有着很重要的作用,而过咸的食物中含有过量的盐分,会降低身体中的钾含量,从而导致身体恢复速度变慢。因此,刚练完瑜伽后,不要吃太咸的食物,这样不利于身体恢复活力。
4、碳酸饮料和果汁
通常在练完瑜伽后都会感到口渴,但这个时候千万不要喝甜的饮料,包括碳酸饮料和含有果汁的饮料。因为在运动后喝这类饮料会降低新陈代谢,从而阻碍减肥。
5、酸性食物
正常的人体是呈弱碱性的,而在进行锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,在分解的过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,让肌肉、关节酸胀。所以在这个时候不要吃酸性食物,比如肉类,以免导致体液更加酸性,不利于消除疲劳。
三、自律的瑜伽人练完瑜伽后会吃什么
1、水
当你练习完瑜伽需要吃东西时,你首先要补充的就是水分。
练完瑜伽半小时后就可以喝水,白开水是最好的选择。喝水不仅能帮助你把身体中的毒素更快地随尿液排出体外,还能减少饥饿感,让你减少过食的几率。
2、鸡蛋白
练瑜伽后最需要补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋是最省事的零食。鸡蛋中含有丰富的蛋白质,而鸡蛋的热量只有70大卡,是最有营养又不会长胖的食物。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解瑜伽后的疲劳是非常有帮助的。
练完瑜伽吃一根香蕉不仅能补充人体急需的钾,还能有效补充糖分,帮助大脑制造血清素,消除神经系统疲劳。
4、藜麦
藜麦不仅能提供碳水化合物,也补充更多维生素和其他营养物质。
藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维,煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉,和麦片一起冲食,或是烤制成小饼干,是非常适合在练完瑜伽后食用的食物。
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